10 октября - Международный день психического здоровья

Ежегодно 10 октября во всём мире отмечается Международный день психического здоровья (World Mental Health Day). Его также называют Всемирным днем психического здоровья. Этот день учреждён Всемирной федерацией психического здоровья в 1992 году и поддерживается ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения), чтобы напоминать людям важную данность: психическое здоровье — неотъемлемая часть нашего благополучия.

С момента появления этой даты прошло уже более 30 лет, и с каждым годом этот день становится более и более актуальным. Мы живём в условиях быстрых изменений, высокой нагрузки, цифровой зависимости. Всё это влияет на уровень тревожности, стресс и выгорание.

Каждый год ВОЗ посвящает этот день отдельной теме. В разные годы внимание уделялось таким вопросам, как:

• психическое здоровье в рабочем пространстве,
• поддержка подростков и молодых людей,
• равный доступ к психиатрической и психотерапевтической помощи.

В 2025 году Всемирный день психического здоровья проходит под лозунгом «Психическое здоровье в условиях кризисов и гуманитарных катастроф» (Mental health in humanitarian emergencies). В центре внимания — забота о психическом благополучии людей, переживающих последствия стихийных бедствий, вооружённых конфликтов, эпидемий и других кризисов.
Во время подобных событий миллионы людей сталкиваются с сильным стрессом, тревогой, утратой, чувством неуверенности и неопределённости будущего. Исследования показывают, что каждый пятый человек в зоне гуманитарных кризисов сталкивается с тем или иным психическим расстройством, и потребность в поддержке возрастает многократно.

ВОЗ призывает правительства, медицинских и социальных работников, педагогов, волонтёров и местные сообщества объединять усилия, чтобы помощь была доступна каждому, кто оказался в сложной жизненной ситуации. Ведь забота о психическом здоровье — это не только про индивидуальное восстановление, но и про способность сообществ восстанавливаться и развиваться после испытаний.

Важно помнить: речь не только о клинических расстройствах. Психическое здоровье — это и наше ежедневное состояние: настроение, уровень энергии, ощущение смысла и радости.

Вот несколько способов, которые могут помочь:

1. Следите за балансом нагрузки. Пробуйте планировать день так, чтобы оставалось время для сна, прогулок и общения. Рабочие задачи не должны вытеснять отдых. Разрешите себе расслабляться время от времени. Но помните: То, что Вы носите дома, - это важно!
2. Делайте «цифровые паузы». Мобильные устройства и соцсети перегружают мозг. Даже 15 минут офлайн могут снизить тревожность.
3. Создавайте поддерживающую среду. Научитесь экологично реагировать на межличностные конфликты. Ссоры и конфликты: почему возникают и как их пережить, чтобы сохранить отношения
4. Важно окружать себя людьми, с которыми можно делиться мыслями и эмоциями. Это может быть друг, коллега, группа поддержки или психолог. Главное, не путать поддержку близких с помощью специалиста. Даже, если психолог - Ваш знакомый или близкий родственник: Скажи мне, как психолог
5. Выгорание не приходит внезапно — оно накапливается. Маленькие паузы, смена обстановки, дыхательные практики и хобби помогают «перезагрузиться».
6. Обращайтесь за помощью. Психолог, психотерапевт или консультант по кризисным ситуациям могут дать профессиональную поддержку, если справляться самостоятельно становится трудно. Начать психотерапию бывает непросто. Тогда можно бесплатно, анонимно и круглосуточно позвонить по телефону экстренной психологической помощи: Телефоны доверия Санкт-Петербурга. Краткое руководство

Что такое Международный день психического здоровья?
Это ежегодная дата — 10 октября, когда во всём мире уделяют внимание важности психического здоровья и доступности помощи.

Как отмечают этот день в России?
В университетах, медицинских центрах и школах проходят лекции, вебинары, акции по поддержке психического здоровья. Многие психологические центры (в том числе и психологический центр «Пространство») проводят открытые консультации и тематические мероприятия.

Зачем нужен такой день, если можно заботиться о себе ежедневно?
Он помогает привлечь внимание к проблемам, которые часто остаются «за кадром». Этот день напоминает, что забота о психике должна быть нормой, а обращаться к специалисту — естественным шагом.

К кому обращаться за помощью, если чувствуешь тревогу или выгорание?
Первый шаг — разговор с близкими и честная оценка своего состояния. Если тревожность или усталость мешают жить и работать, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Почему этот день важен?
Международный день психического здоровья напоминает: психика — такая же ценная часть нас, как тело. Заботиться о себе — это не слабость, а ответственность.

Коллектив психологического центра «Пространство»: Александра Порфирьева, Наталья Рыжикова, Анна Чернышева, Виктория Козупеева и другие наши специалисты присоединяются к теме Всемирного дня психического здоровья 2025 года: поддержке психического здоровья людей в условиях кризисов и гуманитарных катастроф. Мы желаем каждому внутренней устойчивости, заботы и участия, способности помогать себе и другим, даже когда вокруг хаос и неопределенность.

С теплом и поддержкой, коллектив психологического центра «Пространство» (Санкт-Петербург).